歩きにすと倶楽部®

★太ももを鍛える

①椅子に座り写真のように右足を水平に上げて、１０秒間その姿勢を保つ。

②次に左足を同じように上げて、１０秒間その姿勢を保つ。
　

③右足、左足と交互に各３回行う。
　※出来れば１日２回。朝・晩などに行って下さい。

 

★ふくらはぎを鍛える

①写真のように爪先立ちをする。１０秒間。

②一度かかとを降ろして、５秒休憩。さらに１０秒間の爪先立ち。
③同じことを３回繰り返します。
　※出来れば１日２回。朝と晩に行って下さい。

 

太田昭彦

皆さん、こんにちは。相変わらずお家で長時間お過ごしのことと思います。
毎日お家で過ごすしていると、やはり気分転換が必要ですよね。
そこで、今回は幸福論の著者であるアランが提唱している、誰でもで簡単にできる幸福になる方法をご紹介します。

 

　まずは、写真のように「ウ～」と呻きながら（笑）、大きく伸びをする。
　次に欠伸をしてみる。さらに、ゆっくりと大きく深呼吸を３回繰り返す。
　どうですか？だいぶ心が落ち着いて来たのではないでしょうか？

 

　そして最後は「微笑みを浮かべてみる」。ほら、これで少しは幸せな気分になってきたんじゃないですか？「あらん、ほんとだ！」はい、笑うところですよ。

 

　幸福論の中で、アランは次のように述べています。「幸福だから笑うのではなく、笑うから幸福なのだ」　自分も大好きな言葉です。

 

　さて、そろそろ太田のダジャレが聞きたくなってきたんじゃないですか（笑）。でも、もう暫くの辛抱です。自粛が解除されたら大いに山やお参りに出掛けて、太田のダジャレで笑って下さい。
　それまでは毎日、朝起きたら上記した伸びや、欠伸や、深呼吸をして、笑ってみましょう。一日何回でもOKです。幸せを感じるまでやってみて下さい。それを見たお隣さんが笑ってくれたら、お隣さんへの幸福のお裾分けです。

 

　自分が幸せになって、近くにいる人も幸せになる。あなたもお家で、ぜひ試してみて下さい！
　
（追伸）KAMAKURAさん、禅トレでのコメントありがとうございました。

 

太田昭彦

お腹を引き締める

 

１、足を肩幅にひらき、背筋を伸ばして右手の肘を曲げる

２、左足を上げ、ひざの外側に肘をつける

 

３、反対側も同じように肘を曲げ

４、左の肘を右足の膝の外側につける

注意
上体を倒さないこと、肘と膝がつかない人は出来るだけ近づけるようにする

こちらも左右交互に10回です。

ｂｙ　太田昭彦

代謝をアップさせる

１、肩の高さで手を広げ

２、腕はしっかりと180度に開いたままひねり、右手で左足のつま先にタッチ

３、１の姿勢に戻って

４、左手で右足のつま先にタッチ

左右交互に１０回です。

注意点は、ひざを曲げない、身体の固い人はつま先ではなく、すねに触れる

 

ｂｙ　太田昭彦

ある日のランチに野菜たっぷりラーメンを頂きました。野菜で麺が見えませーん（笑）。野菜の上には取れたての鎌倉タケノコを乗せました。 更に大根スープも加えました。これで一日に必要な野菜が取れるので、コロナを退治する免疫力もアップします。やったね(^O^)v。

お知らせです。歩きにすと倶楽部では五月から野菜事業部を新設します。応援よろしくお願いします。

by 太田昭彦