歩きにすと倶楽部®

★太ももを鍛える

①椅子に座り写真のように右足を水平に上げて、１０秒間その姿勢を保つ。

②次に左足を同じように上げて、１０秒間その姿勢を保つ。
　

③右足、左足と交互に各３回行う。
　※出来れば１日２回。朝・晩などに行って下さい。

 

★ふくらはぎを鍛える

①写真のように爪先立ちをする。１０秒間。

②一度かかとを降ろして、５秒休憩。さらに１０秒間の爪先立ち。
③同じことを３回繰り返します。
　※出来れば１日２回。朝と晩に行って下さい。

 

太田昭彦