歩きにすと倶楽部®

皆さん、こんにちは。歩きにすと倶楽部主宰の太田昭彦です。

通信の４月号にも書きましたが、来るべき山歩きやお参りウォーク再開に向けて、
体力が落ちないようにご自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

「壁たて伏せ」

まずは腕立て伏せではなく、もう少し軽めに出来る壁立て伏せをご紹介します。
山歩きでも上半身の力がある方が望ましいし、体幹も良くなります。　

①壁との距離：壁から５０ｃｍ程度、体を話します。

②手の高さは、指先が肩の高さと同じくらい。

③足の幅と手の幅は、ともに肩幅よりも少し広め。

④後は腕立て伏せと同じ要領で。太田の場合は髪の毛が壁に着くくらいまで顔を壁に近づけます。

これを朝・夕に各5回。余裕のある人は、朝と夕に各10回やってみて下さい。

注意点：壁から足を離しぎると、床やスリッパなどが滑って転倒の可能性がありますから、その点は十分に注意しましょう。